动作一：拜天。圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！如上图，以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组！
动作二：毛巾伸展。握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组。记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸。（乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势）
动作三：上下左右缓颈。最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，如上图以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留5—10秒再换边，共五组。
用双手顺着锁骨进行推压与按摩，帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解肩颈疲劳的作用。将食指弯曲，从下巴往两耳方向用力按摩，这有效帮助排除面部的水肿感。用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩，建议可以与上一部分连起来一块做，效果更好！